הרגלי שינה בריאים

לשינה יש השפעה מכרעת על הבריאות

לפי הרפואה הסינית, הלילה מאופיין באנרגיית היין –
אנרגיית הרגיעה וההתכנסות, בעוד שהיום מאופיין באנרגיית היאנג – אנרגיית העשיה.
בעבר האדם נשמע לטבע, קם עם הזריחה והלך לישון עם החשיכה. בעידן המודרני,
הומצא האור והמנגנון הטבעי הודחק. 

בחשיכה, המוח מקבל תשדורת דרך העניים ואז כמות המלטונין שהוא הורמון השינה, עולה. 

שעת השיא של המלטונין היא 9 בערב, אם לא מיסכנו את המנגנון הטבעי, נרגיש עייפים ומכאן, כדאי ללכת לישון.

בזמן השינה קורים המון תהליכים בגוף, ביניהם:

ספיגה והטמעה שלאבות המזון, ניקוי הגוף מרעלים, התחדשות התאים, הורמון הגדילה מופרש ועוד ועוד ועוד. 
בעצם מתבצעת "ספירת מלאי" שמאפשרת לגוף לארגן את עצמו  לקראת היום החדש. 

כדי לישון שינה מספקת ואיכותית, של כ-8  שעות רצוי:

להימנע מאכילה לפחות 4 שעות לפני השינה ואם אוכלים אז רק פירות או ירקות – אכילה בלילה מפריעה לספיגה. 
להימנע מצפיה במסכים לפני השינה, במקומם עדיף לקרוא ספר. לישון בחושך מוחלט כדי לאפשר למלטונין לבצע את עבודתו. 

להיכנס למיטה ברגיעה,
לא אחרי מאמץ מנטלי גדול,
אפשר לבצע תרגילי נשימה לפני ההירדמות ו/או לעשות דמיון מודרך ותרגילי הרפיה. 

לפעילות הגופנית יש השפעה רבה על השינה, עם זאת חשוב לבצעה לא בסמוך לשינה אלא לפחות 4 שעות לפני. 
צרו לכם הרגלי שינה קבועים ושעה קבועה לשינה.

לסובלים מכאבי גב רצוי לבדוק את המזרן והכרית עליו הם ישנים, מזרן רך או קשה מדי עלול להשפיע עלהגוף,
בנוסף כדאי לישון עם כרית מתחת לרגליים כדי להוריד עומס מהגב.

שינה ערבה

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on email
Email